岭大心理学家林立教授：纾压之道最紧要合适 用幽默方式缓解压力

「人人都会遇到困难。」身为发展心理学家，岭南大学研究生院及心理学系助理教授林立教授坦言，自己照顾快将两岁的儿子时也会感到压力，更笑言「有时觉得教科书的知识是错误的。」她鼓励大家「受困扰时不妨寻找社会支持(social support)——向家人、朋友甚或网友倾诉，只要寻求支持或帮助都是有益的；如觉得难以承受时，建议寻找专业协助，岭大亦为同学提供不同辅导服务，不用感到害羞或羞耻。」

除了寻找社会支持外，林教授会看栋笃笑等视频减压放松。笑过之后，留下的是她对这种纾压方式的思考。「我觉得栋笃笑表演者对人的行为、人性有独到见解，是十分优秀的『人类心理学家』。透过自嘲等表演方法，他们用幽默和搞笑的方式去直面人生的苦难。」

林教授从小便对人的行为有较高敏感度，在高中时期观察到身边同学面对巨大学习压力时的适应差异，有同学压力爆煲情绪失控，也有同学乐观积极地面对，这促使她在大学修读心理学，了解人与人之间的不同。

取得博士学位后，她致力于青少年发展、积极心理学、大学生领导力等范畴的研究。其中一项研究与青少年追求快乐和个人成长相关，除了获研究资助局拨款外，她更获得岭大2022年研究和知识转移项目基金奖。

追求快乐和个人成长须并存

「追求快乐和个人成长分别属自我照顾(self-care)及自我修养(self-cultivation)，对幸福感都有积极作用，必须同时存在。前者如饮饮食食、煲剧打机等可令人放松且感受到愉悦。但这种愉快感受通常比较短暂。一个人如果依赖于这种愉快，就需要不停寻找，一旦这种愉快消失就会很不安；而在自我修养、追求个人卓越的过程中，或会经历疲累、失望等消极情绪，但你能预期达成目标后所带来的成就感和长远快乐。」林教授认为，两种模式各占比率多寡是个人的选择，但需明白到不同模式所带来的结果。

「经历香港中学文凭考试(DSE)或高考后入读大学，一年级同学多处于适应期，在寻找下一个人生重要目标的过程中或产生心理困扰。高年级同学则面对升学就业等人生抉择，有机会出现压力或焦虑情绪。此外，人际关系、感情等也是大学生普遍会面对的困扰。」

面对压力时应如何应对？林教授建议大家可尝试找到适合自己的放松方式，「与朋友逛街、看书、做瑜伽等皆可，但不鼓励『一醉解千愁』等有损健康的方式。」

寻找意义助培养积极情绪

根据多年经验及其他学者的研究，林教授表示寻找意义是很重要的。「一个人的『意义感(sense of meaning)』会助你培养更积极的情绪及健康行为，遇到挫折时较少以不良的方式处理。」

「大家可以想多一步，向内推，便更容易找到持久的意义。例如有人问读书有甚么意义？假设是为了赚钱，那么再思考内在原因——赚钱是为了甚么？想带父母去旅行，还是想去见识世界？如果你的意义较依赖于外在，例如希望惹人羡慕等，你就会一直处于不稳定的状态；如果意义是比较内在的，状态则会较为稳定。」