嶺大心理學家林立教授：紓壓之道最緊要合適 用幽默方式緩解壓力

「人人都會遇到困難。」身為發展心理學家，嶺南大學研究生院及心理學系助理教授林立教授坦言，自己照顧快將兩歲的兒子時也會感到壓力，更笑言「有時覺得教科書的知識是錯誤的。」她鼓勵大家「受困擾時不妨尋找社會支持(social support)——向家人、朋友甚或網友傾訴，只要尋求支持或幫助都是有益的；如覺得難以承受時，建議尋找專業協助，嶺大亦為同學提供不同輔導服務，不用感到害羞或羞恥。」

除了尋找社會支持外，林教授會看棟篤笑等視頻減壓放鬆。笑過之後，留下的是她對這種紓壓方式的思考。「我覺得棟篤笑表演者對人的行為、人性有獨到見解，是十分優秀的『人類心理學家』。透過自嘲等表演方法，他們用幽默和搞笑的方式去直面人生的苦難。」

林教授從小便對人的行為有較高敏感度，在高中時期觀察到身邊同學面對巨大學習壓力時的適應差異，有同學壓力爆煲情緒失控，也有同學樂觀積極地面對，這促使她在大學修讀心理學，了解人與人之間的不同。

取得博士學位後，她致力於青少年發展、積極心理學、大學生領導力等範疇的研究。其中一項研究與青少年追求快樂和個人成長相關，除了獲研究資助局撥款外，她更獲得嶺大2022年研究和知識轉移項目基金獎。

追求快樂和個人成長須並存

「追求快樂和個人成長分別屬自我照顧(self-care)及自我修養(self-cultivation)，對幸福感都有積極作用，必須同時存在。前者如飲飲食食、煲劇打機等可令人放鬆且感受到愉悅。但這種愉快感受通常比較短暫。一個人如果依賴於這種愉快，就需要不停尋找，一旦這種愉快消失就會很不安；而在自我修養、追求個人卓越的過程中，或會經歷疲累、失望等消極情緒，但你能預期達成目標後所帶來的成就感和長遠快樂。」林教授認為，兩種模式各佔比率多寡是個人的選擇，但需明白到不同模式所帶來的結果。

「經歷香港中學文憑考試(DSE)或高考後入讀大學，一年級同學多處於適應期，在尋找下一個人生重要目標的過程中或產生心理困擾。高年級同學則面對升學就業等人生抉擇，有機會出現壓力或焦慮情緒。此外，人際關係、感情等也是大學生普遍會面對的困擾。」

面對壓力時應如何應對？林教授建議大家可嘗試找到適合自己的放鬆方式，「與朋友逛街、看書、做瑜伽等皆可，但不鼓勵『一醉解千愁』等有損健康的方式。」

尋找意義助培養積極情緒

根據多年經驗及其他學者的研究，林教授表示尋找意義是很重要的。「一個人的『意義感(sense of meaning)』會助你培養更積極的情緒及健康行為，遇到挫折時較少以不良的方式處理。」

「大家可以想多一步，向內推，便更容易找到持久的意義。例如有人問讀書有甚麽意義？假設是為了賺錢，那麽再思考内在原因——賺錢是為了甚麽？想帶父母去旅行，還是想去見識世界？如果你的意義較依賴於外在，例如希望惹人羡慕等，你就會一直處於不穩定的狀態；如果意義是比較内在的，狀態則會較為穩定。」